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運動完吃什么減肥,不用擔心吃了會長胖了

運動是最有效也是最健康的減肥方式,如果在運動之后搭配合適的食物,不僅有助于體力的恢復,也能更好的發揮減肥的效果,那今天我們來了解一下運動完吃什么減肥吧。

運動前后的飲食尤為關鍵,吃錯了東西不僅減肥效果差,而且還會長胖,那今天我們來了解一下運動完吃什么減肥吧。

運動完吃什么減肥,不用擔心吃了會長胖了

1、運動后飲食原則

(1)及時補充能量,不要餓肚子,這樣才能提高身體基礎代謝,有利于保持身材。

(2)不能吃熱量太高、脂肪太多的食物,辛辣食物盡量避免。

(3)注意補充蛋白質和碳水化合物,訓練結束后一小時內一定要進食。

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2、運動后飲食推薦

(1)面條+雞肉。面條含有碳水化合物,雞肉則含有豐富的蛋白質、維生素和鉀等,可以為身體提供良好的補給。

(2)蔬菜炒雞蛋:準備2個雞蛋,和切成小塊的洋蔥、甜椒等蔬菜一起炒,具體配菜可以根據個人喜好進行選擇。

(3)白軟干酪脆:1杯脫脂白軟干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂。

(4) 三文魚配地瓜:三文魚還富含蛋白質和生物活性肽,能夠幫助去除身體炎癥。地瓜中富含復合碳水化合物能補充能量,同時能幫助身體恢復在運動時耗損下降的糖原水平。

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3、運動后吃什么水果 

(1)蘋果

屬于低熱量的水果,富含大量的維生素和礦物質,人體非常便于消化吸收,運動以后吃蘋果不會讓人感到有饑餓感,還能有效的給人體補充水分。

(2)圣女果

里面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維,使得人們吃了它以后不會餓,同時還能促進人體新陳代謝,非常有助于減肥。

(3)梨

減肥效果在于含有大量的纖維和維生素,幫助人體減少對脂肪的消化吸收,更是讓人吃了后不會有饑餓感。

(4)橙子

橙子本身的含有許多的維生素C,增進人體新陳代謝。由于它也含有纖維素和果膠,能促進人體腸道排除毒素,有效幫助人們減肥。

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