腰兩側贅肉多，讓很多女生不敢穿緊身或者短款上衣，那么今天來了解一下如何減掉腰兩側贅肉吧。
1、平躺太空步
首先我們平躺在瑜伽墊上以后，然后背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一樣，另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態，感覺就好像在太空走路一般，在這個過程中腰腹部是需要不斷用力的，幾分鐘左右，你就會感覺到腰部發熱明顯，這些都是脂肪燃燒的信號，堅持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。
2、負重仰臥起坐
負重仰臥起坐，是指在練習仰臥起坐的過程中，雙手拿著啞鈴，卷曲腹部的同時雙腿彎曲90°，并且雙手用力前伸觸摸到腳趾。在整個過程中，全靠腰腹部在發力，對腰腹部核心肌群起著練習的作用，長期堅持下去自然也可以瘦腰了。
3、側支撐
側支撐也是瘦腰腹非常不錯的方法。首先我們做單側平板支撐狀，收腹以及收臀，使得身體始終保持在一條直線上，接下來將臀部抬起，將位于上面的腳慢慢彎曲打開，同時將上面的手臂彎曲打開，大約30秒左右再換另外一邊進行同樣的動作鍛煉。
4、飯后站立
吃過飯之后久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之后靠墻站立半個小時到一個小時，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小肉肉的幾率。
5、練習瑜伽
瑜伽的好處數不勝數，通過習練瑜伽，我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致，而不必過度擔心因健身方式失當而產生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側肌肉，從而達到美化線條，減少贅肉的效果。
6、控制飲食
如果是要想快速達到瘦腰腹的效果，節食可能是不錯的選擇，但不可否認的是，它的確有害于健康，而且一旦恢復飲食，反彈就比較快。小編這里提到的控制飲食，是要將食量控制在適當的范圍內，然后配合運動來進行身材管理，這樣見效雖不強烈，但長此以往，身體素質會提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。
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