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怎么能快速瘦腿,從這三個方面下手,讓你輕松擁有一雙美腿

有很多的女生腿部看起來尤其粗壯,贅肉多且松弛,夏季時天氣再熱也不敢露腿,腿粗真的會讓人非常煩惱。所以快趁這個冬天把腿瘦下來吧!等到夏天,我們也能自信秀美腿。

減肥最大的阻力來自于自己,減肥是很考驗考驗意志力和恒心的,只有自律的人才能在減肥上取得成果。下面會從三個方面來講述瘦腿的具體方法,但不管用什么方式減肥,都不是短時間內就能看到明顯效果的,所以一定要認真堅持和努力下去。

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一、日常飲食

平時日常三餐可以選擇多吃一些蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的肉類食物,特別是豬肉類要少吃。吃肉時可以選擇高蛋白低熱量的,例如牛肉、雞胸肉或者是魚肉。除了食材的選擇,還要改變烹調的方式,食物多以清蒸的方式烹飪,不要放太多油,更不要油炸或者紅燒,這樣可以減少攝入脂肪。

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二、日常運動

平時可以多做一些能很好的鍛煉腿部的運動。例如,慢跑、空中蹬車的動作還有瑜伽運動。

跑步可以促進脂肪燃燒,不過要注意不要快速跑,快速跑會讓腿部的肌肉變得更發達,而慢跑對瘦大腿非常有效,每次慢跑堅持三十分鐘以上最佳。

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空中蹬車的動作對于減肥也有非常好的效果,每天睡前,平躺在床上,然后抬起雙腿,在空中做蹬自行車的動作,每一次都要堅持到大腿有些感覺酸為止,然后雙腿放下休息片刻,然后再抬起來做蹬車的動作,每天堅持時間在三十分鐘左右就可以了。

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瑜伽運動也可以很好的瘦大腿。選擇一個可以瘦大腿的瑜伽動作,每天堅持,一段時間后會發現明顯的瘦腿效果,而且腿部線條也會變得更加流暢。

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三、腿部按摩

我們腿粗的原因大多是因為腿部肌肉過多,所以可以經常按摩大腿,按摩時可以用一些按摩膏產品輔助,會有更加不錯的效果。按摩可以讓腿部的肌肉放松,每天堅持做按摩,再結合運動和飲食可以讓腿變瘦。

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