減肥首先需要下定決心，制定合理的減肥計(jì)劃，按照計(jì)劃一步步執(zhí)行，這才能減肥成功，那么今天我們來了解一下怎么快速減肥吧。
首先呢，減肥離不開的就是飲食，有些人會想以最快速度看到減肥效果，就節(jié)食，這是個(gè)錯(cuò)誤的做法，盡管節(jié)食可以讓你短時(shí)間體重減輕，但也很容易反彈，也不利于身體健康，身體若是受到損傷，那就得不償失了，但不采取節(jié)食的方法，我們可以怎么從飲食入手減肥呢？首先你需要制定一份一周的食譜，把一日三餐都定下來，在制定食物的時(shí)候最好可以參考每種食物的熱量，這樣可以很好控制熱量攝入，也能更好幫助自己減肥。
少吃多餐這個(gè)方法相信已經(jīng)有很多人都知道的，在早餐和午餐之間，或者午餐和晚餐之間，可以適當(dāng)吃一些低熱量的食物，這樣既可以讓我們增加飽腹感，到了吃午餐或晚餐的時(shí)候可以減少吃食物。
喝茶也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，可以有效防止脂肪堆積體內(nèi)，其含有的維他命B1、C和咖啡因，都可以促進(jìn)胃液分泌，并有助消化和消脂。
運(yùn)動也是必不可少的減肥方法，籃球、游泳、跑步，瑜伽等等都是很好的減肥運(yùn)動，當(dāng)然了，不管選擇哪種運(yùn)動，都是需要堅(jiān)持的，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣減肥是很難看到效果的。
除了飲食和運(yùn)動，按摩也是可以幫助我們減肥的，按摩具有調(diào)和氣血，促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，通過按摩手法刺激可調(diào)節(jié)和加強(qiáng)脾胃功能，按摩還能加強(qiáng)肝的疏泄功能，促進(jìn)氣機(jī)調(diào)暢，氣機(jī)調(diào)達(dá)舒暢，則氣血調(diào)和不易發(fā)生瘀滯，利于減肥。
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