現(xiàn)代人的生活和工作確實(shí)是繁忙的，很難有充足的時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)。但這里給大家推薦的這套減肥動(dòng)作在家里就能做，只要每天晚上睡前用差不多15分鐘練習(xí)，就可以消耗多余熱量，消耗脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就能有效幫助我們瘦掉小肚腩！
這幾個(gè)動(dòng)作可以每次做3到4組，每組堅(jiān)持30秒。組間可以休息30秒。
一、將雙腿伸直，雙手放在耳朵的兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做直腿交替抬起運(yùn)動(dòng)。要注意雙腿始終抬離地面。
二、將雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣時(shí)慢慢放下。
三、將雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，然后把雙腿抬離地面，要保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣時(shí)，將一側(cè)腿放下，腳尖輕觸地面，呼氣時(shí)還原。
四、雙腿夾角成90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。
五、雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。
六、手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體，將臀部支撐在地面上。
以上六個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但卻有著驚人的燃脂效果。想減肥的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)啦，快練習(xí)起來(lái)吧！
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