床上瘦肚子簡單方法推薦：
仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止；抬到最高時保持這個動作5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)到最開始的動作，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸累為止。這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
平躺瘦腿
仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后利用腰腹的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個姿勢5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟。這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然后反向動作。這個運動能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。
俯臥抬頭
俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個姿勢5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)。這個運動能拉伸背部肌肉，燃燒腰腹的脂肪。
空中騎自行車
這個運動比較簡單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了。每組動作以十個為宜，做完一組動作后應(yīng)該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車的動作。在整個的運動過程中，都應(yīng)該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也十分明顯。
文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲大果子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請注明出處：http://www.zztsoft.com/26729
微信掃一掃 
