減肥不是一朝一夕就能見效的，關鍵在于堅持。減肥非常需要毅力，做一次兩次，一天兩天的運動，三天打魚兩天曬網是絲毫起不到減脂作用的。但只要你堅持不懈，不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，一定都可以瘦身成功！
跳繩
跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動，經常沒時間運動的上班族尤其適合跳繩運動。下班回到家，在家里就可以跳，而且跳繩很簡單，不需要特地學習，直接就可以上手。
根據調查數據，連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多，這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。長期堅持下來，不僅能減掉腿上的贅肉，還能讓腰腹變大的更加緊致結實。
呼啦圈
邊看電視邊轉呼啦圈還算是一件挺愜意的事情，娛樂健身兩不誤，轉呼啦圈每小時就可以消耗掉很客觀的熱量，比如體重45公斤的mm，經過一個小時的轉呼啦圈，便可消耗掉225卡熱量。長期堅持下來，自然能擁有纖細的身材。
仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦腰運動，動作簡單，幾乎人人都會做。需要注意的是要掌握好進行的節奏，并且在最初進行的時候不要一次做太多，會產生肌肉疼痛，適應以后再逐漸增加運動量，另外還有一點很重要，就是要用腰腹部位的力量來抬起上身，而不是用手臂和雙腿，這樣才能達到更佳的效果。
側躺拉伸
全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
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