早上起來之后，先喝一杯溫水（放少許的鹽）或者喝一杯淡淡的蜂蜜水，然后出去慢跑40分鐘。
早餐只吃一片面包，一個煮雞蛋，兩只蝦，一杯牛奶或豆?jié){，飯后靠墻站立30分鐘，注意一定要站筆直，挺胸抬頭收腹。
如果上午九點(diǎn)和十點(diǎn)非常餓的話，可以吃一個蘋果或和一杯鮮榨果汁。記得要多喝溫水，不要喝飲料和涼水，尤其是碳酸飲料哦。
中午吃飯前稱下體重，提醒自己午餐要少吃，肉類盡量只吃一小塊雞胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然后吃一盤水果，一杯酸奶。飯后同讓自己站立30分鐘，消耗一些熱量。
30分鐘后喝少許溫水，然后睡30分鐘的午覺，盡量在12:45-13:30之間入睡，午睡后補(bǔ)充2-3杯溫水。
補(bǔ)水后一個小時進(jìn)行一個半小時左右的運(yùn)動，可以選擇打拳，游泳，跑步或跳舞。在運(yùn)動后，必須進(jìn)行45分鐘左右的拉伸運(yùn)動，比如可以運(yùn)用瑜伽中的一些動作。注意在運(yùn)動后不要立即坐下或喝水，要自己慢走調(diào)整一會再喝溫水。
晚飯可以吃一根黃瓜、一根香蕉和一杯酸奶，飯后還要同早中飯后一樣站30分鐘，然后30分鐘后和2杯溫水，夜跑1個小時，然后做拉伸動作30分鐘，慢走調(diào)整一會，喝1杯溫水，最后做睡前瑜伽，沖個熱水澡或或用熱水泡腳按摩酸痛的地方，之后就可以休息了。
最后一定要注意：少喝飲料，多喝溫水，不可吃太油膩的食物。
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