正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成，很多人又習慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
吃完飯后不要立刻進行運動，你可以稍微休息一會，然后開始步行消耗熱量。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪?
做側身仰臥起坐。平躺，雙手放身側。抬起左手置于腦后，腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
做平臥位做腹肌運動，包括臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦；臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍；腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習，這種練習作為輔助練習，可以使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
以上4種快速瘦肚子方法，你學會了嗎？
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