俯臥撐坐
首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。
注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環，促進脂肪燃燒。
肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角，最后將手臂向上伸直。
注意肘關節保持微屈狀態，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。
負重擺臂運動
首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。
手臂操
首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。
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