普拉提
如果不怎么運(yùn)動的人，可能都沒聽說過普拉提這項(xiàng)運(yùn)動。這是一項(xiàng)由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提創(chuàng)立的運(yùn)動，起源可以追溯到1914年。
如果你看過普拉提的訓(xùn)練，你就會發(fā)現(xiàn)它的本質(zhì)有點(diǎn)像瑜伽，也同樣對于燃脂瘦身有不錯的效果。它還能訓(xùn)練到深層的小肌群，改善體姿和平衡能力，同時也能提升腦對身體和肌肉的控制能力。當(dāng)然，它的一個特點(diǎn)就是簡單易學(xué)，很適合在家練，跟著相關(guān)的普拉提視頻教學(xué)自己練就行了。
瑜伽
總體上來講，瑜伽并不算是一項(xiàng)單位運(yùn)動耗熱很大的運(yùn)動（普通瑜伽一小時運(yùn)動耗熱約為150千卡），但它確實(shí)可以減肥，一是它的訓(xùn)練時間比較長，二是訓(xùn)練前二至三小時不能進(jìn)食，到訓(xùn)練時一定是空腹，這有利于更高效地運(yùn)動減脂。當(dāng)然，也有一些類型的瑜伽運(yùn)動耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓(xùn)練時間長達(dá)1個半至2小時。
健身操
中國人對于健身意識的普及，最早可能就是從健身操這項(xiàng)運(yùn)動開始的。這項(xiàng)運(yùn)動，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的不同，每小時的耗能基本上可以達(dá)到300至600千卡。
相對于跑步，更推薦在家健身者考慮多練習(xí)健身操，因?yàn)橐徊亢玫慕∩聿伲际墙?jīng)由資深的健身教練或?qū)＜揖幣哦桑?jīng)過設(shè)計與安排，其在耗熱、動作安排、節(jié)奏的控制、強(qiáng)度、間歇、呼吸等方面都會有比較細(xì)致的考慮和安排，比起自己亂跑一氣來說，運(yùn)動質(zhì)量和效果可能會更好一些。
最后，還要記住需要堅持長期規(guī)律地運(yùn)動，這樣才能真正達(dá)到減肥的目的。
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