向后踢腿
可以采取往后踢腿的方法，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的肉塑型很有效。具體做法是：雙手抱住柱子或者其它物體，保持身體平衡，用力往后踢腿，注意踢腿的速度不能過(guò)快或者是太慢，一般每分鐘踢8到10次，踢腿一定要用力，每天練習(xí)5分鐘以上。
平躺床上做抬腿運(yùn)動(dòng)
平躺床上做抬腿運(yùn)動(dòng)，平躺床上，將大腿抬起，與身體成90度，然后放下，每天這樣重復(fù)訓(xùn)練10分鐘以上。注意抬腿時(shí)，不能腰部用力，一定要讓大腿發(fā)力將腿抬起。除了大腿內(nèi)側(cè)的肉多影響美觀以外，小腿上的肉有時(shí)也會(huì)很多，所以對(duì)于愛(ài)美的人們來(lái)說(shuō)，瘦腿很重要，平常要多掌握瘦腿的方法，善于給腿減肥，那么瘦腿的方法有哪些呢？
跳繩瘦腿
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很方便，在家里就可以完成，跳繩可以讓腿得到充分的鍛煉，加速血液流通，促進(jìn)新陳代謝，加速腿部脂肪的燃燒，起到給腿減肥，讓腿瘦下來(lái)的作用。在做跳繩瘦腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次的時(shí)間應(yīng)該不低于5分鐘，如果時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，脂肪燃燒不起來(lái)，會(huì)起不到好的減肥瘦腿效果。
跑步瘦腿
跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿也很有幫助，能夠起到給腿減肥，讓粗腿變瘦的目的。每天堅(jiān)持跑步20分鐘，可以輕松做到瘦腿減肥的效果。跑步貴在堅(jiān)持，如果偶爾跑步，則沒(méi)有效果。
最后，平時(shí)休息的時(shí)候，可以用雙手按摩腿部，這樣可以疏通血脈，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，對(duì)于因?yàn)樗[的人來(lái)說(shuō)，效果是十分明顯的。
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