仰臥起坐，這個是最簡單，大家也都會的動作。雙手放在耳朵旁，不要抱頭，久而久之可能會傷害到頸椎，只要不影響起身動作就可以了。雙腳并攏，角度可以大于90度，接著利用腹部的力量起身，注意不是用頸部力量拖起身體。動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。一組做15次，需要做4組。
平板支撐是一個全身性的運動，它不僅可以鍛煉 腹部肌肉，還可以調動所有的核心肌群 。它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩定性。
屈腿收腹，這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
坐姿負重轉體，坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
長期堅持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長，不致于太過僵硬，也能放松肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美，腹部收緊練習時，還能幫助我們練出馬甲線呢。讓我們一起努力吧！
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