《中國居民膳食指南》建議大家每天要補充適量的新鮮水果，吃水果對人的健康有很大的好處，而對于愛美人士來說，吃水果對皮膚的好處也是多方面的，包括提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于保持皮膚的健康和美白。以下是一些對皮膚好又美白的水果：
1. 橙子：富含維生素C，有助于促進膠原蛋白的產生，提亮膚色和減少皺紋。
2. 藍莓：含有豐富的抗氧化劑，有助于減少皮膚損傷和提高膚色。
3. 西瓜：含有大量的水分和維生素C，有助于保持皮膚水潤和亮白。
4. 番茄：富含番茄紅素，具有抗氧化和抗炎作用，有助于減少皮膚暗沉和均勻膚色。
5. 檸檬：富含維生素C和檸檬酸，有助于去除皮膚上的暗沉和均勻膚色。
6. 獼猴桃：富含維生素C和抗氧化劑，有助于提亮膚色和減少皺紋。
7. 櫻桃：含有豐富的抗氧化劑和維生素C，有助于減少皮膚損傷和提高膚色。
請注意，單一的食物并不能解決所有皮膚問題，保持均衡的飲食和良好的生活習慣對于皮膚的健康和美白同樣重要。
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