腿瘦一點看上去整個人都非常高挑有氣質(zhì)，在夏天的時候穿短褲或者超短裙也非常好看，今天就來了解一下怎么在家鍛煉瘦腿吧。
1、睡覺前的瘦腿時間
晚上大部分人都會在家看電視，刷手機。為了改善粗腿的問題，得抓住這個時間做好瘦腿運動。粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作，這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的。睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在墻上，雙腿緩慢打開，做躺臥的動作。15次一組，做3組便可。
2、練習空中自行車
這個運動比平地的自行車運動更有效果，粗腿的妹子每天做十五分鐘一個月之后也能看到不錯的成果。首先，身體平躺，雙腿置于空中做自行車運動的姿勢。如果一開始很累，可以做五十個就休息十秒鐘，保持循序漸進到最后做到能堅持15分鐘以上。
3、練習波比跳
波比跳燃燒脂肪的效果是非常好的，因為它結(jié)合了跳躍、深蹲等動作，對粗腿的人是有改善作用的。雙腿展開與肩同寬，盡量讓身體向上跳躍，回收的時候做深蹲的動作，盡量放慢動作才能做得更標準。
4、飲食注意
選擇低熱量飲食，高脂肪、高糖分的東西都不要吃，平時也要減少零食的攝入，多吃點維生素含量高的食物，比如蘋果、黃瓜都可以。
5、高抬腿運動
高抬腿運動，大家應該在體育課都有接觸過，在做這個運動的過程中講究的就是速度和次數(shù)。大家應該把腿抬的盡量高一些，并且速度更快，這樣的話，能夠大幅度的燃燒腿部的脂肪。這個運動其實比前面一個運動更加有效，但是這個運動如果不進行及時的按摩，是非常容易出現(xiàn)小腿有肌肉這種情況的。
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