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我們生活中隨處都可以見(jiàn)到很多低頭族，尤其是當(dāng)你坐公交或者是地鐵的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎每個(gè)人都在低著頭看手機(jī)。也正因?yàn)槿绱耍絹?lái)越多人出現(xiàn)了頸椎疼痛的表現(xiàn)。

對(duì)于大多數(shù)的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)每天正常的工作八小時(shí)，而且又不注意坐姿的話，那么就容易感覺(jué)到肩頸部的疼痛，那么我們?nèi)绾蝸?lái)對(duì)付這個(gè)毛病呢？今天小編就給大家推薦一些關(guān)于鍛煉頸部的一些瑜伽小動(dòng)作吧，希望對(duì)你們有用哦。

1、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)

許多女性現(xiàn)在都喜歡上瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗坏梢宰屓诵摒B(yǎng)身心，而且還可以讓我們的頸部得到放松，在之間頸部相關(guān)問(wèn)題的同時(shí)，還可以幫助女性拉長(zhǎng)脖子。那么我們應(yīng)該怎么做呢？首先盤腿端坐在瑜伽墊上，然后頸部向右方運(yùn)動(dòng)，使我們的下巴與右側(cè)的肩膀平行。在吸氣的同時(shí)慢慢的把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，這樣你就會(huì)感覺(jué)到頸部的左側(cè)得到了有效的拉伸。

就這樣的姿勢(shì)，保持呼吸3-5次之后，在結(jié)束呼氣，把頭部回到正中位置。注意大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要把身體放松，而且在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候要把身體保持在正中的位置，不要隨著頭的方向而移動(dòng)，這樣才會(huì)更有效果。同樣一個(gè)動(dòng)作，把頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、壓頭

想要讓左側(cè)的頸部得到拉伸，那么就需要讓我們的右耳去尋找右側(cè)的肩膀，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是將我們的頭向右側(cè)下壓，盤腿而坐，然后使雙腿自然的交叉。呼氣的同時(shí)，把頭倒向右方，微微的收下顎。保持呼吸數(shù)次之后，在結(jié)束吸氣的同時(shí)，把頭部回復(fù)到正中的位置。

3、向后拉伸

經(jīng)常低頭的話，頸部的后方肯定會(huì)有點(diǎn)突出的，那么我們又應(yīng)該如何來(lái)糾正這個(gè)問(wèn)題呢？首先將頸部向后拉伸，然后在吸氣的同時(shí)，把下顎抬起來(lái)，并且讓它指向正前方，向后仰頭直到感覺(jué)到自己的頸部前方得到了充分的拉伸，要盡量的使我們的后腦貼近背部并且放松該部位的肌肉。

吸氣的時(shí)候，延長(zhǎng)整個(gè)頸部，然后在呼氣的同時(shí)，放松喉嚨。要注意在整個(gè)過(guò)程中不要聳肩，肩膀自然的向下放松，這樣才能讓頸部保持延伸，更好的拉長(zhǎng)頸部，達(dá)到我們想要的目的。

4、向前拉伸

那么除了向后方拉伸外，我們還需要向前方拉伸，全方位的做一個(gè)頸部的運(yùn)動(dòng)，在呼氣的時(shí)候，把頭低下并且向下彎曲頸部，盡量要讓我們的下巴接觸到鎖骨哦，然后吸氣的時(shí)候，就緩慢的抬頭，使我們的背部直立起來(lái)，使后方的肌肉得到全方位的一個(gè)釋放。要注意要運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不要出現(xiàn)駝背以及肩膀向下放松的狀態(tài)哦。