啤酒肚相信很多人都不陌生，我們周圍也有很多人有啤酒肚的問題，想要減掉啤酒肚，有什么方法呢？今天我們來了解一下吧。
1、保持足夠的睡眠
在平時(shí)男人想要有效的瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因?yàn)槌渥愕乃哂欣诤蔂柮煞置冢胶鈨?nèi)分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內(nèi)脂肪分解。
2、注意飲食
每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的營養(yǎng)要充足，晚餐應(yīng)該好吃一點(diǎn)。晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營養(yǎng)搭配，吸收充足的能力為下午做準(zhǔn)備。
3、多吃蔬菜
在飲食素菜上，需要作出重點(diǎn)的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物，更加適合多吃，幫助消化。
4、卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。
5、抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復(fù)多次該動(dòng)作。
6、仰臥屈膝
仰臥于墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作多次。
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