減肥的道路很艱辛，相信每一個減肥成功的人都不希望看到身材反彈，又變回胖胖的樣子，那今天我們來看看怎么減肥有效不反彈吧。
1、飲食營養(yǎng)均衡
每天的飲食都需要均衡營養(yǎng)，這是因為人體只有獲得充足的營養(yǎng)成分方能保證機體的正常新陳代謝。
飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。
2、補充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
3、飯后適當運動
飯后半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當?shù)倪\動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。
4、制定減肥計劃
如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習慣。
5、吃低熱量的食物
體重增長的實質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。
6、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉化為脂肪，導致人體肥胖。
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