有些人由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、吃得多、動(dòng)得少，導(dǎo)致越來(lái)越多的脂肪囤積在肚子上，而且非常不易被消耗掉。要想減掉肚子上的脂肪贅肉，單靠腹肌訓(xùn)練，是很難看到效果的。那么，要通過(guò)什么方式才能更有效的把肚子瘦下來(lái)呢？下面。我們就一起來(lái)看看能快速讓肚腩變平坦，甚至還能擁有腹部肌肉線條的方法吧。
一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)刷脂
肚子上的贅肉是體內(nèi)脂肪過(guò)多的表現(xiàn)，無(wú)氧訓(xùn)練是鍛煉肌肉線條的，并不能有效的消耗掉肚子上的脂肪。采取全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好的促進(jìn)脂肪的消耗，讓肚子變瘦。適合瘦肚子的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好去選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才更容易堅(jiān)持下來(lái)。運(yùn)動(dòng)需要靠自律，堅(jiān)持2個(gè)月以上，身材就會(huì)明顯瘦下來(lái)，肚子也會(huì)變得平坦。
二、進(jìn)行腹肌訓(xùn)練塑造身體線條
若想在瘦下來(lái)后，讓身材變得更緊致，并且具有一定的線條感的話，可以加入一組腹肌訓(xùn)練。腹肌訓(xùn)練雖然無(wú)法減掉肚腩，但是可以讓腹部變得更緊實(shí)。可以進(jìn)行卷腹、仰臥抬腿，俄羅斯轉(zhuǎn)體等有助于強(qiáng)化腰腹肌群的訓(xùn)練，避免肚皮因?yàn)橹玖魇Ф兊盟沙冢∪饪梢蕴畛涠瞧ぃ尪亲幼兊酶泳o致。
三、加強(qiáng)飲食管理，控制熱量范圍。
想要提高減肥速度，飲食控制也是非常重要的一環(huán)。如果總是管不住嘴，吃各種零食，外賣，宵夜，那么每天熱量的攝入就會(huì)高于每天身體熱量的支出，這就很難瘦下來(lái)了。
要瘦肚子需要保證每天的熱量攝入需要大于基礎(chǔ)代謝，小于身體總代謝。可以堅(jiān)持飯前先喝一杯水，改變一下吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉和飯。食物烹飪的時(shí)候要以清淡方法為主，避免重口味、重油鹽，那么熱量自然就控制住了。此外，還可以側(cè)重選擇一些有助于瘦肚子的食物，比如紅豆、芹菜、土豆等。
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