根據美國營養學會和美國心臟協會的建議，成年人每天的熱量攝入中，約45%到65%應該來自碳水化合物。這意味著如果你每天需要攝入2000卡路里的熱量，那么你應該攝入900到1300卡路里的碳水化合物，這相當于225到325克的碳水化合物。
然而，具體的攝入量還需要根據個人的生活方式、體重目標以及身體狀況進行調整：
1. 運動量大的人：如果你的運動量大，比如經常進行有氧運動或力量訓練，那么你可能需要更多的碳水化合物來補充能量。
2. 減肥的人：如果你的目標是減肥，那么你可能需要減少碳水化合物的攝入，特別是精煉的碳水化合物，如白面包、糖等。
3. 糖尿病患者：如果你有糖尿病或者胰島素抵抗，那么你可能需要更嚴格地控制碳水化合物的攝入，以維持血糖穩定。
總的來說，一天碳水化合物的熱量攝入沒有固定的數值，需要根據個人的需求和目標進行調整。同時，碳水化合物的選擇也非常重要，應該優先選擇全谷物、新鮮水果和蔬菜等富含纖維的碳水化合物。
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