跑步可以讓身體保持在一個比較健康的狀態，而且還能塑形減肥，場地的選擇也比較方便，不受時間約束，這個運動受到越來越多人的喜愛。想要健康跑步減肥的朋友們，注意不要陷入跑步的誤區，導致無效減肥。掌握下面幾個跑步減肥的原則，減肥會更快見到效果哦。
一、把握好跑步的速度
跑步要掌握好速度，不追求快速。慢跑減肥能夠瘦腿，快跑則容易讓小腿變粗。而且跑步速度過快不利于長期堅持，容易半途而廢。經常慢跑，更有助于減脂減重。
二、注意跑步的時長
跑步減肥要掌控好時間。每次只跑15分鐘的話，相當于只出了汗，不會有什么明顯的減肥效果。慢跑應該在40分鐘以上為佳，每次慢跑可以燃燒350大卡，一周能減掉5斤左右。
三、跑步結合控制飲食
很多人每天堅持跑步，但體重還是沒減下來，多半和飲食習慣有關。減肥期間，要注意控制好飲食，拒絕碳酸飲料，零食等熱量較高的食物。如果不控制飲食，通過跑步消耗的熱量，又被吸收回去了，會導致減肥沒有效果。
日常飲食應以低脂肪，多蔬菜為主，長久堅持控制飲食和跑步，減肥一定能夠成功。
四、跑步前后做好拉伸
跑步前后沒有進行拉伸，容易導致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部線條不好看。在減肥的同時要注意塑形，讓身體線條更好看。
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