平板支撐
利用雙手肘部以及雙腳尖撐在瑜伽墊上，身體保持頭部肩部，背部，臀部，腿部在同一直線，肩胛骨隆起，堅持一分鐘，這個動作需要姿勢標準才能鍛煉到全身肌肉群，建議每天訓練4組，每組堅持一分鐘。
深蹲跳
與普通深蹲不同，深蹲跳更加側重于腿部肌肉力量的提高，經常練能夠燃脂塑形，注意往上跳躍時不需跳得太高，動作過程中始終保持膝蓋微屈，減少膝蓋承受的壓力。建議每天訓練5組，每組堅持12~15下。
俯臥撐
作為上肢肌群的訓練黃金動作，俯臥撐能夠提高胸部肩部手臂力量，加強核心鍛煉，是塑形的不二動作選擇，注意雙手始終貼緊大臂，向上撐起時，保持胸部有擠壓感，建議每天訓練4組，每組堅持12下。
單腿臀橋
要想提高腰臀比，鍛煉臀部是絕佳的方法，利用單腿提臀，能夠有效提高臀部力量，從視覺上練就大長腿的效果。平躺在瑜伽墊上，單腳撐起，利用臀部發力，將身體往上頂，注意控制下落速度，保持呼吸節奏，建議每天訓練4組，每組堅持20個。
最后，建議減肥者每天一定要多喝水，水是生命之源，即使在減肥也不能減少水的攝入量，多喝水能排出體內的毒素，有清理腸道，增加飽腹感的作用。總之減肥塑形最有效的方法就是從日常生活細節開始改善，其中包括飲食調理及運動鍛煉，另外建議大家每天要注意，保持良好的作息時間，盡可能做到早睡早起，這對減肥也有重要意義。
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