正確的姿勢
由于長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關(guān)節(jié)或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧。
1、靠著墻壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。
2、雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。
步行
人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動腿部內(nèi)側(cè)肌肉，快速改變腿型。
1、邁步的時候，身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。
2、整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸，同時有意識地伸直后腿。注意，上半身要保持正確的姿勢。
3、重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸后腿內(nèi)側(cè)的大腿以及小腿肚部位，讓后腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之后，不停地交換前后腿往前走。注意，要用力收緊腹部，后腿用力往前邁。
穿高跟鞋
1、穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。這一點非常重要。
2、身體重心前移，然后再邁出后腿。這時候，要注意腳掌、整個腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，并且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。
一般說來，每天快走1~2小時，且每小時的速度應(yīng)該達到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運動，活動筋骨的同時甩開脂肪，堅持快走2~3個月，瘦腿效果也是十分明顯的。
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