一、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體直立，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持10分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側的贅肉。
二、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩膀相同寬度，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持10分鐘，堅持一個月左右。
三、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
四、彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
五、胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
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