減肥的方法有很多，但并不是所有的減肥方式都是健康合理的。不合理的減肥方法見效很快，但會(huì)對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不好的影響，很可能會(huì)導(dǎo)致身體方面的其他代謝性疾病。
肥胖的根本原因是身體內(nèi)的熱量過(guò)于充沛，所以只要讓身體消耗的熱量大于吸收的熱量，就可以達(dá)到減肥的效果。但要在不損害身體健康的情況下做到這一點(diǎn)，并不是一件容易的事。下面，就來(lái)給大家介紹幾個(gè)合理健康的減肥方法吧！
一、提高身體的代謝率
身材變肥胖的其中一個(gè)原因是身體的代謝變慢。胖人多痰濕，痰濕會(huì)阻礙氣血運(yùn)行，導(dǎo)致人體代謝減緩。所以，祛除痰濕，提高身體的新陳代謝速率，是有助于減肥的。祛濕氣，提高身體的代謝率可以嘗試一些中藥、針灸的方式。
2.合理搭配飲食
要想減少吸收的熱量，飲食習(xí)慣很關(guān)鍵。進(jìn)食盡量多樣化，不能只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物。每種食物都少量吃一點(diǎn)，控制好攝入的總熱量，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。控制主食，主食是人體正常代謝所需能量的重要來(lái)源，可以適當(dāng)減少攝入量，但不能不吃。
晚餐要提前，晚餐時(shí)間建議不要晚于七點(diǎn)，這樣有助于能量消耗。飲食盡量溫?zé)幔疀龅氖澄铮瑫?huì)使周圍的物體收縮，熱量不容易散發(fā)，影響能量消耗。而且寒涼的食物遠(yuǎn)低于胃腸道溫度，會(huì)妨礙消化吸收，減緩代謝，產(chǎn)生痰濕、積食。
3.多運(yùn)動(dòng)
要增加能量消耗，一定不能忽略了運(yùn)動(dòng)。只要是能消耗能量的運(yùn)動(dòng)都是有助于減肥的，有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳。平時(shí)坐著的時(shí)候可以做一些鉤腳、抬腿的鍛煉，都是鍛煉能消耗一定的熱量。
少量多次的運(yùn)動(dòng)鍛煉，更容易做到，也更有效果。減肥關(guān)鍵是要盡量把每頓飯攝取的能量消耗掉，這樣才有可能使消耗的熱量多于吸收的熱量。所以可以在三餐后半小時(shí)，保持30到40分鐘不劇烈卻能達(dá)到消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，快走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4.保證睡眠
充足有效的睡眠，是身體正常代謝的重要保障。缺乏睡眠的人，雖然看起來(lái)好像能量消耗的更多，但實(shí)際上因?yàn)榇x率下降，反而更容易肥胖。建議最佳睡眠時(shí)間是晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)，并根據(jù)四季晝夜周期變化適當(dāng)調(diào)整，如果精力不足，增加20-40分鐘的短暫午睡，也是對(duì)身體代謝有益的。
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