對(duì)于經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，可以選擇飯后散步一小時(shí)左右。千萬(wàn)不要坐下來(lái)直接看電腦或者電視。有空可以搓搓肚子，做仰臥起坐，都是不錯(cuò)的方法。
1、平板支撐
平板支撐，大多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，就是用彎曲的手肘支撐地面，雙腳踩在地面上，身體與地面保持直線距離，用腳尖支撐地板。頭、肩、胯、踝都在一個(gè)平面上，眼睛向下看。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐，腹肌每天都會(huì)發(fā)力，腹部的力量會(huì)越來(lái)越充足，對(duì)減少腹部脂肪是有效的，但是動(dòng)作一定要到位，要領(lǐng)要熟練。每組保持60秒，每天需要四組。
2、慢跑
減脂效果最不可思議的是立竿見(jiàn)影。對(duì)于腹部脂肪較多的朋友來(lái)說(shuō)，慢跑是最有效的減脂運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)楹芏嗳艘驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太少而肥胖，所以適當(dāng)?shù)挠醒趼懿⒈３窒氯?huì)有減脂的效果，從而達(dá)到自己理想的體重和身材。然而，慢跑不僅僅是跑步的問(wèn)題。每次要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上就可以消耗脂肪，因?yàn)榍?0分鐘只消耗體內(nèi)的糖和水，不消耗脂肪是不能真正達(dá)到減脂的效果的。
3、節(jié)食
對(duì)于正在減肥的朋友來(lái)說(shuō)，正確的飲食習(xí)慣絕對(duì)是重要條件之一。減肥人需要能夠吃才能變瘦。減肥人的飲食原則應(yīng)該是低脂高纖維為主食，紅肉最好不要吃。這種飲食結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速肥胖身體的改善，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。同時(shí)也有助于消除大便，保持腹部平坦。
4、跳肚皮舞
站直，雙腿伸直分開(kāi)，與骨盆同寬，向前到達(dá)骨盆，雙手放在腰部或向兩側(cè)伸直，保持骨盆不動(dòng)，先將上半身向右移動(dòng)，然后回到原來(lái)的位置，再向左移動(dòng)。然后直接左右移動(dòng)，不回到原來(lái)的位置，運(yùn)動(dòng)逐漸變圓而不是菱形。重復(fù)3次，每次10次。肚皮舞可以減少腰部和腹部脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出多余的體液。是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均30分鐘可以燃燒180卡路里，通過(guò)舞動(dòng)腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群達(dá)到瘦身的效果。可以瘦腰提臀！
5、呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦腹的作用已知非常有效。定期做呼啦圈可以均勻刺激腹部和腰部，對(duì)消除多余脂肪、刺激腸道活動(dòng)、解決便秘問(wèn)題最為有效。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘可以消耗100卡路里。如果每次持續(xù)20分鐘，可以相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃脂效果。
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