不管男性還是女性，腰腹都是最容易堆積脂肪的部位，而且很難減掉。小肚子的贅肉過多除了有損我們的形象外，還會對我們身體的健康產(chǎn)生很不好的影響！
肚子脂肪過度堆積易導(dǎo)致脂肪肝、糖尿病以及心臟病。
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，腹部的脂肪過多，大量的內(nèi)臟脂肪就會進入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，最終演化成脂肪肝；腹部肥胖會直接影響人體的新陳代謝，從而進一步影響人體糖分的吸收與消耗，最終引發(fā)糖尿病；腹部脂肪過多會對心臟具有一定影響，會妨礙體內(nèi)的正常供血，會提高患心臟病的可能性。
那要如何減掉肚子上的脂肪呢？
一、運動
運動能快速消耗體內(nèi)熱量，加強身體的新陳代謝。想要告別脂肪，讓肚子變平坦，運動是必備可少的。下面就給大家分享兩個在家就能做的運動，讓你足不出戶也能甩掉脂肪。
首先是一組全身燃脂的跳躍運動。這樣的全身性運動，可以調(diào)動起身體各個部位的力量，能夠更高速的減掉脂肪。然后是深蹲，做這個動作時必須要保持腰背的直挺，同時臀部盡量往后坐，髖關(guān)節(jié)盡可能低于膝關(guān)節(jié)，，并且膝關(guān)節(jié)不能超過雙腳尖。
二、飲食調(diào)整
想要減肥。飲食和運動結(jié)合才會有最好的效果。在飲食上，只要選對食材且用健康的方式烹飪，減肥就已經(jīng)成功了一半。
減肥期間要養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，許多人一旦減肥就會節(jié)食，但人的身體每天都有一個需要攝入的能量值，在減肥期間也需要時刻保持營養(yǎng)充足均衡。
少食多餐，對于正在減肥中的朋友來說，少食多餐可以適當(dāng)?shù)膸椭刂剖沉俊５枰⒁獾氖牵嗖筒⒉皇亲屇慵诱停ǔＪ窃谏衔?0點左右或是下午3點左右適量的補充能量。
少油少鹽少糖，油鹽糖可以說是減肥道路上的三大障礙。減肥時的飲食應(yīng)遵從低熱量、低脂肪、高營養(yǎng)的原則，以水煮、清蒸、涼拌為主，多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、高蛋白。
多喝水，多喝水可以提高身體的新陳代謝，對減肥有很好的促進作用。
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