仰臥起坐
仰臥起坐是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的練習(xí)腹肌的方法。在體育課時(shí)，體育老師一般都會(huì)教學(xué)生怎么練習(xí)仰臥起坐，所以，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，掌握好正確的仰臥起坐方法并不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話，那么建議大家每天堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹肌就一定能練出來(lái)。如果再加強(qiáng)飲食中蛋白質(zhì)食物的攝入的話，效果會(huì)更好。
垂直舉腿
垂直舉腿的方法很簡(jiǎn)單。具體動(dòng)作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時(shí)，繃住頸部，然后保持這個(gè)動(dòng)作二十秒左右的時(shí)間，然后再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
中學(xué)生怎么練腹肌?中學(xué)生想要練腹肌的話，不妨試試上面介紹的這三種方法，只要每天都能堅(jiān)持練習(xí)的話，可以輕松讓你擁有完美的腹肌。所以，想要練腹肌的中學(xué)生朋友們不妨試試看。除了這三種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛煉到腹肌。
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