骨盆后傾練習
這個動作有點類似于臀橋，但和腿橋還有一些區(qū)別。平躺于瑜伽墊上，屈膝，雙腳與肩同寬，可以將雙手置于腰下或放在身體兩側，卷腹，逐漸將骨盆向后卷動，不需要像臀橋那樣將身體繃成一條直線，只需要輕輕抬離墊子，感受骨盆后收的感覺。這個動作需要做30次。
大腿內側的拉伸
蹲下，將一只腳向側面伸直，雙手撐地保持平衡，另一只腳約向外45度打開，向下沉髖，利用身體的自重向下壓，以拉伸大腿內側。這個動作雖然簡單，但大家也一定要簡直做標準哦。這個動作兩側各需要完成半分鐘。
拉伸髂腰肌
向前做一個弓步，后面的一條腿向后盡量伸直，膝蓋著地，向下沉髖，可以將與后面一條腿同側的手上舉，身體可以向前面那條腿的方向做一個小幅度的旋轉，另一側手可以扶住墻或者其他物體幫助保持平衡。
俯臥抬腿
俯臥于墊上，雙手放于身體兩側，依靠臀部的力量向上抬起一條腿，感受臀部收緊發(fā)力，這個動作需要盡可能地向上抬。這個動作需要兩側各做20次。
矯正X型腿需要有足夠的耐心，保證可以每天都堅持重復做同一件事情，這樣才會真正有效果，從而解決根本問題。而且這種矯正不是一天兩天，也不是一個月兩個月，而是一年兩年才能夠收獲到良好的效果。以上這些動作對體能、力量都沒有太高的要求，只要身體沒有其他疾病的都可以嘗試練習哦，也可以根據自己的情況調整鍛煉的次數，一起加油吧！
文章版權歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲大果子，轉轉請注明出處：http://www.zztsoft.com/34199
微信掃一掃 
