手臂肌肉要緊實(shí)有力，線條優(yōu)美流暢才能讓人看起來更加有氣質(zhì)。但現(xiàn)實(shí)生活中。很多女生的手臂肌肉線條松松垮垮，有拜拜肉、蝴蝶袖，非常顯壯。平時(shí)不敢穿無袖的裙子和上衣，而且還會(huì)讓我們的氣質(zhì)、形象大打折扣。
適當(dāng)?shù)氖直哿α坑?xùn)練可以起到減脂的效果哦，下面我們就來了解幾個(gè)可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂線頭變得更加流暢的手臂鍛煉動(dòng)作吧！
一、手臂平舉運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴，每天練習(xí)十幾分鐘就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。如果沒有啞鈴的話，也可以找一些負(fù)重物進(jìn)行替代。將啞鈴慢慢舉起，雙臂與地面齊平，勻速左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，手臂保持水平高度不動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作，手臂很快就會(huì)有酸澀感，堅(jiān)持下來會(huì)看到很明顯的效果。
二、俯臥撐
俯臥撐對(duì)很多人來說是一個(gè)非常簡單高效運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的胸部以及手臂肌肉，可以有效帶動(dòng)手臂肌肉，對(duì)于消耗胳膊上面的贅肉，增加肌肉彈性來說，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。如果從來沒有做過這個(gè)運(yùn)動(dòng)，最好循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一開始不要太強(qiáng)烈，適應(yīng)后再慢慢加大強(qiáng)度。
三、手臂伸展運(yùn)動(dòng)
將手臂向上伸直高過頭頂，保持十秒鐘后重復(fù)練習(xí)即可，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們有效拉伸手臂肌肉。但要注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要把握拉伸感，以適度為宜。
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